夏季是指從立夏至立秋這三個月時間，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時期👺，呈現出萬物華實的特點🛼。
      夏季暑氣當令👩‍🏫，暑多挾濕，易形成濕熱毒火，因此在養生方面宜從四方面進行調理𓀜🦹🏿‍♂️。
一、 起居有常，順應天時，保持良好的生活習慣🔡。
夏季晝長夜短🦻🏽，人應“夜臥早起”🧏🏻‍♂️，即稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應陽氣的充盛，睡眠不足可適當午睡🔀。做一些舒緩適宜的運動如👨‍👦‍👦：遊泳、太極拳👏🏽、瑜伽等等🙆🏿，使體內的陽氣能向外宣泄🦃。避免不規律的生活，避免長時間在外奔走暴曬👆，否則易感受暑熱之邪✈️。夏天濕氣重，應及時開窗通風保持空氣幹燥；汗出或淋雨及時換衣。夏天天氣炎熱👩🏿‍🔧🤹🏽‍♀️，不能圖一時痛快露宿戶外或直接睡地板🌽，或過度使用空調。
二、 夏季要養心👝，保持心境的平和舒暢。
      夏天酷暑難當⏯，易心火旺盛致心情煩躁🤵🏿、失眠易怒。所以要首先使自己心情平靜下來🦩，如古人所說“靜養毋躁”。可有意做一些使人心曠神怡的活動，適當娛樂👨🏼‍🎤♜，適當避暑修養，這樣有利於保持心情愉快，使情緒能充分宣泄，達到養心防病的目的。
三、 飲食上做適當的調理。
1🦴、食宜清淡
      夏季高溫多雨，濕氣重🎖，容易困脾🫅🏻。脾主運化，喜燥惡濕🏌🏻‍♂️。濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發揮🧑🏻‍🔧，進而影響胃的受納能力，出現食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁🤷‍♀️，睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食欲下降。因此我們夏季總的飲食原則：食宜清淡✭。適當多吃一些清熱除濕、健脾開胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜👩‍🦼‍➡️、扁豆🉑、番茄…。也可以自製一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥🫰🏻、荷葉粥🛸👩🏼、扁豆粥等等。
2、食苦能去火
      現代人與古人相比，往往營養過剩、溫熱有余，體質偏於陽盛😒，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內火旺盛🧖🏼‍♀️🧙‍♀️。可多吃一些苦味、涼性食物🧗🏿，民間就有“天熱食苦👩🏻‍🍼🧝🏻‍♂️，勝似進補”的說法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開胃、排毒去火的作用。常見苦味食物有☝️：苦瓜、苦菊🐩、芥藍、萵筍💪🏽、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、蓧麥、綠茶等。
3、夏季宜清補
      夏季由於其季節特點，易產生濕熱毒火☝️，因此不宜大補🧑🏻‍🎄、溫補😸，而適宜清補🙌🏿。服用些具有補益滋陰清熱作用的食物➖，如💇🏼‍♀️：鴨肉、鵝肉🧔🏿‍♀️、鯽魚、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經過合理烹調，做湯或做粥如❗️：皮蛋瘦肉粥、老鴨苦瓜湯、海帶湯等🤦🏻‍♂️，不僅能增進食欲、加強營養🙆🏻‍♂️，還可消暑健身🖤👨‍👧。
4、飲食有節
      一是指飲食要有節製，不要暴飲暴食，不要過分貪食生冷油膩；二是飲食要有節律，三餐定時🤶🏿👷🏻‍♀️，不要空腹或進食時間過長🌇，以免加重胃腸負擔🪂；三是食要清潔，多吃新鮮衛生的食物，適當吃一些具有殺菌作用的食物，如𓀂：大蒜、蔥、洋蔥等
四、 養護陽氣
      中國最早的中醫書籍《黃帝內經》就提出四季養生“春夏養陽♉️，秋冬養陰”🙅🏽。人和自然界一樣，春夏生機勃勃，要維持這樣的生機，就要靠人體的陽氣，夏天養生重在保護陽氣。夏季氣候炎熱🖖🏻，人們願意多吃冷飲、涼茶，多吹空調來解暑，但註意貪涼一定要有節製。夏季人體的陽氣處於外泄的狀態，即盛於外而虛於內👩🏼‍🍳，過食生冷容易損傷脾胃陽氣，引起食欲減少🙇🏻👙、胃痛、腹瀉等症狀。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛🏂🏽，汗出得較多🤽‍♂️，毛孔開泄💖，如汗出後受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣🫸🏽。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽⬛️👍🏽，變生疾病🎁，所以要註意養護陽氣。
      總之，夏季是長養季節🐬📜，把夏季飲食起居調整好，才能使人體陰陽平衡，陽氣充盛，秋冬才能更好地收藏📀，使人們四季平安⛴。
夏季養生歌：
　　夏季炎炎宜安靜，輕松快樂好心情🍤。
      出門要防烈日曬🐪，適當活動提精神🫃。
　　睡眠起居莫貪涼，虛邪賊風傷人身🌙。
      夏季吃苦能去火，飲食清淡少葷腥。
      保護腸胃養陽氣👨🏿‍✈️，科學養生一身輕🧔🏻‍♂️。

（意昂2平台第一醫院中醫中西醫結合科    豐勝利）

編輯：玉潔