第一🛤，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果🚴🏻‍♀️，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人💞，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控製在(170-年齡)/分鐘內💏🔈。比如一位65歲的老人🤮，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜🧑‍⚖️，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗💇‍♀️，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

    第二🙏🏿，背著手走路不能充分活動身體各部位👦🏽，也不利於身體放松🚒，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面🧃，背手走路不能迅速平衡身體🧑🏽‍🦰，很容易摔倒📝。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

    第三，散步地點要選擇好。人體在運動時🧖🏿‍♂️，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高👨🏽，對全身有益🤽‍♀️。

    第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎🚶🏻‍♀️，這也與不當散步有關系🤴🥞。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

（宣傳部摘自《環球時報》）