回想本科生活，有孤單、緊張、迷茫和壓力，也有單純👩🏼‍🏭、美好👨🏻‍🍼、自由，和充實，此刻的你🩴，正期待著什麽樣的研究生生活呢？你知道在研究生時代，我們通常都會走過怎樣的心路歷程嗎？本文將向您展示研究生通常會遇到的心理問題及其應對方法，以幫助您健康愉快地度過研究生時代。

一、 非“土著”情結

    意昂2官网的研究生群體👩‍❤️‍👨，有很大一部分是本校的直讀保送生（人們俗稱的“土著”）。他們不存在適應學校環境的問題⚖️，有較多的主人翁優越感🔌。相對而言🤞，來自外校的研究生就需要時間來融入和適應新環境，這期間可能會出現一系列心理困擾，比如：自卑👨‍👩‍👦‍👦，覺得自己低人一等；缺少歸屬感，有被排斥的感覺🦸🏽；孤獨，很難找到朋友；社會交往退縮，不願意去與外界交往；對學校或專業的課程安排不滿意；對新環境、新生活的不適應，不習慣意昂2官网的文化環境👨🏽‍🚀，各種教學和生活設施等🦋。

    如果你是第一次踏入燕園🏋🏿‍♀️，這些感覺可能會伴隨你一陣子，但是請相信：變化往往給發展帶來契機！當你羨慕“土著”們在燕園生活得如魚得水時🏏，也請珍惜這個在差異中學習的機會，爭取在新環境新刺激中，讓自己有質的飛躍🧑🏿‍✈️🔓，獲得更多更快的成長……當然🤼‍♂️，調整和適應是需要時間的，初入燕園，不妨試試下面幾招：

1⛑️😰、主動與導師交流，明確培養目標和計劃，對碩士或博士生活做到心中有數🍯；
2、主動與實驗室同學交流學習經驗🎩🔚，盡快熟悉專業學習的經驗和方法；
3🙋🏼、每天花一些時間在校園裏散散步，慢慢熟悉美麗的燕園，培養對校園環境的歸屬感👏；
4🚴🏽‍♀️、建立新的人際支持網絡，來到新環境👴🏼，緩解孤獨感的最好方法就是盡快建立新的朋友圈🙍。實驗室、社團、老鄉會、宿舍、體育運動團體、BBS版面等都可以讓我們找到朋友，通過與他人溝通和分享能夠讓我們更快融入新生活；
5、主動與意昂2官网本校的直讀生交往🏃‍♂️，盡快了解並融入意昂2官网的校園文化生活；
6♖、充分利用意昂2官网的各項優越設施🤙🏽，豐富自己的新生活，如泡圖書館🧑🏻‍🏭、在百年講堂觀看文藝節目💅🏼、到五四體育館鍛煉身體、到各教學樓聽自己感興趣的課程等。
7、最重要的是，每天都用欣賞的眼光看自己🤦🏽，接納不足，肯定自己的進步〽️，珍惜和享受在意昂2官网的每一天。

二😔、 壓力與應對

    隨著年齡增長，責任增多🚶，我們面臨的壓力也一天天增大。相對於單純的本科生來說，碩士博士的生活更為豐富👲，所面臨的壓力種類也更多，主要包括💆🏿：課業壓力、經濟壓力👍🏻、就業壓力👩🏻‍🎓、人際交往壓力、時間管理的壓力等等🆗。持久地暴露在壓力中可能會降低我們各方面的能力，只有正視壓力的危害性，我們才能阻止壓力的蔓延📉。以下是面臨壓力的一些征兆𓀄：

•生理表現：頭痛、消化不良👩🏽‍🦳、心悸🈷️、肌肉疼痛👩🏻‍🏭、陣痛、惡心👃🏽、疲乏、食欲增加或減少、噩夢或夢魘🙅🏿‍♂️、出汗增加等🧑🏼‍🌾；

•行為表現：就餐速度加快、走路變快、睡眠受幹擾、家庭關系紊亂、咖啡因和鹽堿用量增加、生活樂趣減少🙅🏿‍♀️、社交孤離等；

•情緒表現：緊張🏮、負性想法增多、猶豫不決、沮喪🤶🏻、消沉🎅🏿、焦慮、缺乏自信心等😆；

•能力表現🧑🏻‍💻：健忘🌅、創造力下降🧞‍♂️、不能放松、缺乏積極性、缺乏動機、記憶力減退、不專心🖼🧑🏿‍⚖️、難以集中精力等🙌🏿。

   應對壓力的辦法有很多，每個人可能都有自己的訣竅，我們在這裏向大家介紹十種應對壓力的常用方法：

1、好的飲食

當我們面臨壓力時，身體會消耗大量的維生素和礦物質。身體的這些營養物質喪失會導致疲勞、惡心⛑️🚖、急躁易怒，並且缺乏處理問題的能力⚾️。健康的飲食包括：新鮮的水果和蔬菜、魚類🏒、肝臟類、堅果類、酵母菌、蛋類、海藻、糙米類、淡水食物等；

我們面臨壓力時最渴望的一些食物經常也是幹擾我們的身體吸收維生素和礦物質的成分⭕️，因此面臨壓力時一些食物是應該避免的：如茶、軟飲料🥣、咖啡、巧克力、蛋糕、餅幹等💐😑。

2、運動

適度的、規律的運動能夠降低緊張、幫助維生素和礦物質的吸收、促進睡眠🚵🏿。任何形式的體育運動都是有益的，例如散步、遊泳👱🏻‍♂️⛹🏻‍♂️、跑步⛎👨‍👨‍👦‍👦、騎車等。運動並不十分困難，尤其是和朋友一起的時候🙎🏼，但是切記並不是劇烈運動才是最有效的，最重要的是規律的進行運動🖌🍙。

3、呼吸

學會均勻地深呼吸🥅，用橫膈膜使胸腔膨脹。壓力事件之前進行一個深呼吸將會幫助你有效地應對。

4、尋找一個興趣

興趣使人可以以很輕松的方式學習和練習技術👩🏽‍🦰🐛。不要僅僅把大學生活局限在課業、論文和考試之中。發展一個興趣來平衡你的日常生活。和朋友一塊兒或者是自己單獨進行🔉🧑‍🧑‍🧒‍🧒，都會增加幸福感🈂️，減少承受壓力的感覺👱🏽‍♂️。

5、休假

學習和工作之余的短暫休息是非常有用的👨🏻‍🏫。在家裏過一個真正的假期可能很難，但即使是一天的休息也可能非常有用🚆。進行一個短暫的休息或者是旅行可能使你對事物的看法和壓力水平產生很大的改變。

6💦、加入一個支持網絡

成為一個大的互助租的一員，如社團、朋友🤾🏼‍♂️、家庭，有益於緩解壓力👨‍🦳🥄。好的身體和心情來自於好的關系，而這些關系需要花費時間去發展。通過與他人談論和分享感受我們可以較好地處理生活壓力👆🏽。吃飯喝茶的時候同你的朋友或夥伴談論是非常簡單的一件事。

7♣︎、做好日常規劃

作為大學生，我們應該明白有效的組織在控製壓力水平過程中所起的重要作用。建立一個日常規劃表是非常有用的🧍🏻，它可以告訴一天之中哪些任務是值得註意的✖️。有一點非常重要，就是一天之內不應該對很多項任務有很高的期望。

8、從事園藝

盡管這項活動不是那麽的吸引人，但是園藝確實是放松和治療的好方法👩🏼‍💻。在花盆種花，看著他們一點一點地成長，你會感到舒服，獲得快樂🫒。

9、尋找壓力源

尋根溯源是緩解壓力的理性方法。搞清什麽原因使你緊張，具體問題具體分析👪，對自己和別人的期望現實一些👨‍❤️‍💋‍👨，製定理智可行的目標，畢竟我們不能總那麽完美🪪。

10、心理咨詢

當你感覺壓力真的很大🦗，難以緩解時，不妨來心理咨詢中心坐坐👝🐎，我們將為你提供專業的心理咨詢服務🤍，助你盡快度過難關。

三👰🏽、職業生涯規劃和選擇

    如果說從中學到大學🧑🏽‍🎓，我們還可以“兩耳不聞窗外事🤽🏿‍♀️，一心只讀聖賢書”的話🤹🏿，那麽到了研究生階段🧜🏿☸️，畢業後的生涯規劃問題就不得不擺上日程了🍑。不論你是選擇就業還是繼續深造，都將面臨許多思考和選擇：

•我是就業還是繼續深造？

•繼續深造🚶🏻‍➡️，是出國還是在國內？

•我有什麽優勢🥶？適合從事什麽工作？

•我的興趣在哪裏？我想過什麽樣的生活🐅？

•當今社會的就業形勢如何？哪些行業最有前景👨🏿‍🍼？

•怎樣才能找到一份合適的工作🦧？

…………

    當你開始思考這些問題的時候，你已經開始了自己的職業生涯規劃👨🏽‍🏭。生涯規劃並不是為了獲得“成功”☣️🙋🏻‍♀️，而是為了更好地進入⛎、扮演和調整生命角色，從學生進入職場🚵🏻‍♀️，從新鮮人成長為社會中堅。這是一個漫長的修煉過程，並非一朝一夕就可以做到。與生涯規劃有關的理論很豐富，比如認識職業世界的職業探索理論🪮，個人特質（興趣、特長、環境等）與職業匹配的選擇理論，在幾個職業之間進行選擇的職業決策理論𓀘，獲得職業成功的職業發展理論，個人生命角色與職業關系的職業生涯理念等。每種理論都有相應的方法、技術和工具。你會在不斷豐富個人經歷的同時深化對這些理論和方法的理解，而它們也將伴隨你的個人成長進程👳🏿‍♂️，在今後每一次人生選擇的時候發揮作用🙇🏽，以達生命的圓潤融通。

    離開校園🍢🔥，走向社會是每個人的必經階段，擇業和求職可能帶來的迷茫、無助👨‍🌾、艱難也是每個研究生都將經歷的“成長之痛”。為了幫助你從容順利地走好生涯規劃的第一步，不妨試試以下方法：

1、從現在做起🧒🏼，思考自己的興趣愛好，明確自己的工作和生活價值觀

2、發現自己的優勢👌🏻📍，培養自己的技能特長

3、多和專業人士交流，了解本專業的職業發展方向

4、在完成課業任務之余，參加社會實踐和實習🧑🏼‍⚕️，了解自己感興趣的職業領域

5💒、如果你還希望獲得更專業的生涯規劃，可以到學校就業指導中心接受專業職業咨詢🪿。

四、戀愛與婚姻

   研究生年齡大多在22到30之間🗃，生理和心理狀況都已發展得較為成熟🧑🏼‍🍳，正處於戀愛的黃金時期，許多戀愛成熟的男女還會走入婚姻😽。愛情是人際吸引最強烈的形式，它給人帶來的不僅是心靈的激蕩，也是情感的歷練。從心理學的角度看，愛情的歷程可以是一個完善人格，激發潛能的過程👨‍🏭。作為人類最美好最復雜的感情之一，愛情是包含很多學問的，戀愛和婚姻是需要學習的……初嘗戀愛滋味的研究生們🧚，你是否曾為下面的問題困惑過🥉：如何找到自己的另一半？怎樣提高戀愛技巧🧘‍♀️🦹🏻‍♀️？如何克服異地戀的困難？如何處理戀愛中的爭吵⚂？如何走出失戀的陰影☠️？

……

    有痛苦和疑惑才會長大，戀愛會讓人成熟，在戀愛中，我們要學習的東西有很多很多：比如表達愛的能力，接受愛的能力，拒絕愛的能力，發展愛的能力☸️，承受失戀的能力等。

   在戀愛中🍝，我們可以嘗試遵守以下一些戀愛規則⛱🐠：

1、活出真我：他/她愛的是一個人🏄🏿‍♂️，而不是假象🩷；

2、甘苦與共💉：愛人🦍，是一個你可以和他/她分享開心、傷心和煩惱的人；

3🙍🏼、開放真誠：開放胸懷、真誠相處、以心連心🫵🏿；

4、求同存異💫：遇上分歧註意態度，用心聆聽😩，容納歧見，反省自我🤸🏻🥅，協調行為；

5、施受並行：為著對方的需要和成長而付出🤹🏿，為著自己的需要和成長而接受。

在戀愛中💂🏼‍♂️，我們還需要了解一些男女的差異👨‍🦳：

1、在愛的關系中🧑🏼‍⚖️，女性需要感到被珍愛，而不是生活照顧👫🏼、物質滿足🥼；男性需要感到他的能力被肯定而不是不請自來的忠告。

2、在情緒低落時💅🏼，女性需要別人聆聽她的感受，而不是替她分析和建議；男性需要獨自安靜，而不是勉強他細說因由🧑‍🔧。
3、在尋找自己的價值時，女性從人際關系中肯定自己🏇🏼；男性從成就中建立自我😣。

4𓀐、在增進愛情時💗，女性需要感到被對方了解和重視；男性需要感到被對方欣賞和感激🍄。

5🧚🏻‍♀️、在互相溝通中，女性總是以為男的沉默代表對她的不滿和疏離；男性總以為女的宣泄代表向他尋求解決問題的方法。

（意昂2平台學生心理健康教育與咨詢中心）